Stratennis Forum

[Aceman]

Quando si gioca a tennis,soprattutto la mattina,ho problemi perche non so cosa mangiare a colazione (verso le prima dell'inizio di una partita (tra le 10 e le 13),ho sempre mangiato un crossaint pero noto che forse ci vorrebbe qualcosa di piu sostanzioso e allo stesso tempo che non mi appesantisca..

avete consigli?
grazie

[colin]

interessa anche a me........forza gente rispondete

[mak74]

ciao...dopo un bel piattone di pasta a pranzo ...mezz'ora prima del tennis prendo 2 caffe' e mangio un pacchetto di pavesini...tanti carbo pochi grassi...!!..se devo fare piu' di un'ora ne porto sempre uno con me da mangiare un pò anche durante le ore di tennis!!!
d'estate uguale al max aggiungo banane e powerade!!!
stop

[*Davi*89]

una colazione, un'ora e mezza prima del match, con una tazza di latte e caffè una spremuta e 4-5 fette biscottate con marmellata/o magari mezzo panino sempre con marmellata sono sufficienti. Se ti sembra poco, puoi aggiungere un paio di biscotti....in ogni caso le alternative sono molte...questo è solo un esempio.

L'importante è non esagerare con un alimentazione fatta esclusivamente di zuccheri, che non porterebbe a nulla, se non ad una liberazione di insulina per riportare l'indice glicemico a valori ottimali.

[mak74]

si infatti bravo direi che ho provato anche io la colazione cosi' e mi sono trovato male quando mangiavo marmellata e miele (quindi zuccheri semplici abbinati al pane e latte)
invece è ottimo mangiare carbo a lunga durata come farinacei integrali e non....
quindi e' bene mangiare yogurt fette biscottate integrali, corn flackes normali o integrali e pavesini o barrette ai cerali integrali..il tutto senza latte e altri zuccheri semplici..in quanto dopo un pò di tempo ti gira la testa!!!
perchè vai in calo mostruoso di zuccheri!!!

[ukfly]

...giusto una rettifica.


La caffeina essendo cardiotonica e broncodilatatoria ha un effetto bivalente.
Può essere utile, inutile e donnosa in base al soggetto.
E visto che i benefici, per il tennista, non sono dimostrati, io non la consiglio. Magari giusto un caffè, meglio se ristretto.

Il powerade è una bevanda isotonica e quindi durante l'utilizzo è sconsigliata. Va assunta lontana dall'attività o molto diluita. E' "stressante" per il cuore.
Si suggeriscono bevande ipotoniche. Tipo polase sport e similari.

I pavesini ...mha...potrebbero andare in dosi limitate...comunque contengono anche lo, "semplice", zucchero ....anche quello sconsigliato prima dell'attività fisica...


Sarebbe intelligente dare consigli solo quando si è certi di quello che si dice.




PS: Meglio un panino al crudo, o 80 grammi di pasta con olio crudo e parmiggiano segiuti da una banana massimo un ora e mezza prima dell'attività.

[mak74]

amico mio il panino agisce come i pavesini direi..
I PAVESINI COME SPUNTINO SONO OTTIMI MA PIU' IN INVERNO .

la pasta è consigliata sempre e solo 3-5 ore prima anche 150 gr con olio crudo sempre..io mi sto trovando bene in estate con pasta e carne a pranzo

e la sera mezz'ora prima DEL TENNIS verso le 19,30 un bustina di freeliver con alanina (ANCHE 2 SE GIOCO 2 ORE CON AGGIUNTA DI UN MG K VIS POKET STIK OPPURE IL NADH COMPLEX) E UN PAIO DI BANANE PICCOLE DURANTE IL TENNIS CON ACQUA MINERALE E VIAAA

[ukfly]